5教你识别低GI食物
栏目:www.828365.com 发布时间:2019-02-17 09:16
事实上,什么类型的食物具有不同品种的高低食物血糖指数,主要区别在于碳水化合物含量的含量根据单糖或二糖的含量,食物加工方法,方法。烹饪和食谱此类别的高度和此类别的低度并非绝对必要。
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1如果你确认熟香蕉碳水化合物等普通食物的含糖量高,而且糖含量高于草莓,那么香蕉的血糖指数也会增加。
那么为什么Sugar Care专注于在食品库中单独展示碳水化合物呢?这对每个人了解食物的含糖量也很有用。
2我知道食物是否相同,但如果烹饪和加工方法不同,它也会影响血糖血糖指数。
处理时间越长,温度越高,水越多,糊化越好,血糖指数越高。
医生一般不建议饮用甜饮料,以使粥的血糖指数远远高于干米饭。
3了解纤维含量高的含量一般来说,蔬菜中含有的蔬菜质量很高,所以除含有淀粉的蔬菜外,它们都是低GI食品。例如,由于土豆,红薯等食物中含有丰富的淀粉,血糖指数仍然很高。
所以,如果你想要一个良好的血糖水平,多吃郁郁葱葱的蔬菜!
我们知道水果更成熟,更成熟。果实成熟,GI越高,单糖或二糖越高。
你会发现未成熟的水果比成熟的水果更甜,因为GI Green Banana是30,而GI Cooking Banana是52。
5识别食物中的蛋白质和脂肪含量。血糖指数与脂肪和蛋白质含量无关。因此,牛奶,奶酪和其他食物含有较高的蛋白质和脂肪,但糖含量仍然相对较低,所以它仍然很低。
但是,必须考虑到脂肪含量高的食物不应过度摄入。吃太多不能抑制血糖。
当然,并非所有含有大量GI糖的人都被允许。所有胃肠道低的食物都可以自由食用。
糖尿病饮食应该永远记住第一个原则:什么食物可以吃,但要做适量,总量必须控制!
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